運動養生

全民健身話題三大面向: 聰明吃 深蹲助全身肌肉生長 愛炫腹

【NFG】近年台灣健康意識抬頭,國人越來越重視體態、塑身等議題,健身需求提高。在這股風氣之下,健身市場自2007年的低迷,大型連鎖健身俱樂部亞力山大和佳姿無預警倒閉後慢慢復甦。《OpView社群口碑資料庫》觀測前五大健身專板:PTT的Muscle Beach、FITNESS板、Dcard、伊莉、mobile01的健身板,針對台灣健身話題進行調查,告訴你健身族群都聊些甚麼!利用 AI 自動分群技術,進一步解析這五大專版的討論文本資料,萃取出熱門關鍵詞並計算其關聯性,自動分出數個微觀議題,健身族群的討論話題主要分成三大面向「訓練內容」、「營養攝取相關」、「健身房相關」。健身房、教練相關的關鍵字出現,代表著健身產業的興起,健身族群也慢慢願意接受去諮詢、購買私人教練課程,以下會針對營養攝取、及訓練內容作更進一步的探討與分析。



我們發現網友們為了有效達成減脂、增肌的目標,會十分重視健身後的營養補充問題,而要促進肌肉成長,最重要的營養素便是蛋白質。方便攜帶、食用、吸收的乳清、高蛋白便是健身族群最喜愛的營養食品,不只有補充蛋白質的功效,更有研究指出服用乳清能燃脂、降低飢餓感等等。除此之外,在PTT上的Muscle Beach板鄉民交易文也是以乳清為大宗,最常被提及的品牌是Myprotein與Optimum Nutrition,而乳清的口味以巧克力、奶茶、草莓最受網友喜愛。除了在運動時飲用乳清之外,健身族群也多會對平日正餐的飲食種類有所要求,在健身餐內容物上,需要符合高蛋白質、低GI(升糖指數)、低脂等需求,據觀測資料發現,豆漿、牛奶是除了乳清之外最受歡迎的兩個飲品,肉類方面以雞胸、魚、雞腿為大宗,蔬果的討論度相對於肉類討論數較低,除此之外地瓜、燕麥、麥片也都是討論聲量較高的幾種食物,烹飪方式多為水煮。



在討論健身項目的文章中,前三名的深蹲、硬舉、臥推被稱為健身界的「三大黃金動作」,都是非常有效增肌的複合動作,能一次訓練多種肌群。深蹲佔據了約四成的討論聲量,無愧於其「力量訓練之王」的美名,因為深蹲幾乎會動用到全身的肌群,激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙,這些成分,也能夠同時讓你在腿以外的肌肉合成得更加強壯,所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。此外知名健身網紅-館長陳之漢更曾說出「深蹲救台灣」的d口號,也造成深蹲在鄉民之間一直具有很高的話題性。以觀賞性為主要考量之下,在鍛鍊的部位討論中,則是腹肌最為熱門,推測健身族在肌肉展現的期望上,最想要練出一塊塊棱角分明的六塊腹肌,即鄉民一般戲稱的「炫腹」、「秀肌肉」;而核心肌群雖在所有肌肉群中扮演著重要角色,能維持身體穩定度,免於受傷,也能減少各種痠痛問題,但其觀賞性不若其他部位,排名最末。[註] :狹義的核心肌群由最深層的腹橫肌、橫膈肌、多裂肌、骨盆底肌組成,雖然廣義的核心肌群包含腹肌、背肌等,但訓練核心的專業討論較少單獨提到腹肌,故此處將表層容易看見線條的腹肌,單獨列為一項。健身之所以普及與網路密不可分,許多網紅、明星都熱衷於錄製健身影片或是發表健身心得,另外像是討論區的健身專板除了提供健身族群交流之外,也較有利於引進國外新穎的健身觀念。然而從健康的角度出發,未必要跟風網友,找出合適自己的一套健身計畫,量力而為並能長期維持才是最重要的。(www.NeoFashionGo.com)。