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 World Gym : 分享4個椅子運動,筋骨不緊繃、為運動員加油!

奧運賽事打得火熱,在家觀賽少不了零食跟飲料,但不想賽程結束、身材也胖一圈,建議觀賽時或廣告休息時間,可透過這4個簡單的椅子運動,讓身體保持活力。椅子運動不僅能幫助你燃燒卡路里,還能增強肌肉力量,提升身體靈活度。World Gym Blog與您分享4個椅子運動,觀賽也要動起來,讓健康與樂趣同行!別當沙發馬鈴薯 4動作燃燒卡路里: 1. 坐姿二頭肌訓練,雙手握住椅子前方邊緣,雙腳往前踏一步,讓臀部離開椅墊,讓膝蓋到腳踝之間呈一直線。腋下夾緊,雙手用力支撐身體,穩定骨盆核心。挺胸收腹,手臂彎曲,臀部自然下沉,感受背部夾緊,再回到起始位置,重複動作。2. 坐姿單腳抬腿,採坐姿,雙手握住椅子後方邊緣,坐在椅子約三分之一的位置,穩定骨盆核心。慢慢抬起左腳,感受大腿前側肌肉緊繃感,維持10-15秒後,再換腳重複動作。3. 站姿後抬腿,雙手抓住椅背上緣,維持骨盆核心穩定後,將左腳往斜後方抬起,並保持腿部延伸、腳跟勾起,上抬至臀部有緊繃的感覺後,維持20-30秒,再換腳重複動作。4. 俄羅斯轉體,採坐姿,雙腳併攏、腳尖微微踮起,手臂與地面呈現水平,雙手指尖互相碰在一起,維持骨盆核心穩定。身體開始左右旋轉,手臂轉右、雙腿轉左;手臂轉左、雙腿轉右,訓練側腹肌。無論是在家看奧運還是追劇,趁著廣告時間或是休息片刻,試試這4個椅子運動,身體動起來,讓肌肉不緊繃、也能燃燒卡路里。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

 ( NFG - NeoFashionGo www.neofashiongo.com )

( CWNTP - 華人世界時報 www.cwntp.net )

( EDN - 東方數位新聞- EastDigitalNews -  www.eastdigitalnews.com  )



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